Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно- сосудистых заболеваний (ССЗ). Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.
К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление
алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет.
Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца.
Оно приводит к спазму переферических сосудов, повышению уровня давления и
свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах
содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови активность не менее 150 минут в неделю.
Занятия физкультурой способствуют и снижению веса
Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания.
Важно, чтобы суточный рацион был
сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.
Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.
Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и
животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения
холестерина и сахара в крови.
Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска
развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление
повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в
дневник.
Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.
04.06.2024
Распоряжение № 96 О внесении изменений в распоряжение администрации муниципального района Клявлинский от 04.09.2018г. № 100 «О создании комиссии по борьбе с карантинными объектами»Скачать70 Кбайт
03.06.2024
Постановление №197 Об определении уполномоченного органа для представления информации в федеральной государственной информационной системе состояния окружающей средыСкачать36.8 Кбайт
02.06.2024
№ 160 О внесении изменений в постановление администрации муниципального района Клявлинский от 31.05.2019 № 201 «Об утверждении муниципальной программы «Развитие сельского хозяйства и регулирования рынков сельскохозяйственной продукции, сырья и продоволСкачать39.7 Кбайт